النوم هو شيء يستهلك ثلث حياتنا. يبدو من الطبيعي لنا أن نكون ممتازين في ذلك ، ولكن كما اتضح ، لا نزال نرتكب الكثير من الأخطاء عندما يتعلق الأمر بتحقيق نوعية النوم. لا ينام الجميع ، وبعض الناس يواجهون مشكلة في النوم. من المحتمل جدًا أنك لم تلاحظ ٨ أخطاء تفعلها تدمر نومك.
باستخدام وسادة خاطئة
نظرًا لأن اجسامنا مختلفة ، ايضا الوسائد التي تحتاجها لتحقيق نوم جيد مختلفة. ضع في اعتبارك الوضع الذي تنام فيه عادةً ، فالأشخاص الذين ينامون على جانبهم يحتاجون إلى وسادة ثابتة لدعم رأسهم وعنقهم ، في حين يحتاج الأشخاص الذين ينامون على بطنهم أو ظهرهم إلى وسادة أكثر ليونة للبقاء على مستوى السرير. لحسن الحظ ، تشير العديد من الوسائد الأحدث إلى نوع النائم الذي هي عليه في الوقت الحاضر ، مما يسهل عليك اختيار النوع المناسب.
النوم في درجة حرارة خاطئة
بالنسبة للكثيرين منا ، قد يكون النوم في الصيف محنة قاسية. أنت تتعرق
وساخن أثناء تغيير المواضع باستمرار قبل أن تغفو. للحصول على ليلة نوم جيدة ، يُوصى بالحفاظ على درجة حرارة معتدلة في غرفتك. عندما تنام ، تبدأ درجة حرارة جسمك في الانخفاض وستساعد الغرفة الباردة جسمك على متابعة العملية. توصي مؤسسة النوم الوطنية بإعداد منظم الحرارة لديك على 65 درجة فهرنهايت للحصول على أفضل النتائج.
هاتفك مشع للغاية
عندما نصبح أكثر تعلقاً بهواتفنا المحمولة ، يصبح من الأصعب والأصعب وضعه قبل النوم. كثير منا يتحقق وسائل التواصل الاجتماعية أو قراءة مقالات على الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي. لكن المشكلة في ذلك هي أن الأجهزة الإلكترونية تنبعث منها ضوء أزرق يمكن أن يمنع جسمك من إنتاج الميلاتونين. يساعدنا الميلاتونين على النوم والبقاء نائمين ، لذلك يعتبر هذا هرمونًا مهمًا. لمحاربة هذا ، حاول ضبط هاتفك على إعدادات الوضع الليلي أو عدم استخدام هاتفك لمدة عشر دقائق على الأقل قبل النوم.
أنت تغفو أكثر من اللازم
بعض الناس يكرهون الاستيقاظ مبكرا في الصباح. لسنا جميعا أشخاصًا صباحيين ومن الصعب الحصول على أشياء ليس من المرجح أن يكون لديك اهتمام بها ، مثل الذهاب إلى العمل أو المدرسة. ونتيجة لذلك ، يقوم العديد من الأشخاص بوضع المنبهات في وقت مبكر قبل عشر دقائق ، ثم الضغط على زر الغفوة حتى يستيقظوا في النهاية. لسوء الحظ ، يمكن أن يتسبب الغفوة في إحداث تأثير سلبي على جودة نومك. عند الغفوة ، ينقسم نومك إلى شظايا ، ولا يصل الجسم أبدًا إلى حالة الراحة ، مما يتركك مترنحًا طوال اليوم.
أنت تشرب كثيرًا
بعد العمل ، ربما ترغب فقط في الاسترخاء قليلاً ، ومشاهدة عرضك المفضل ، وارتشف بعض أكواب البيرة أو النبيذ. في حين أن هذا سوف يريحك في ذلك الوقت ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على نوعية النوم التي تحصل عليها إذا كنت تشرب ما يقرب من وقت النوم. الكحول يمكن أن يعطل موجات دماغك ويجهد جسمك أثناء عملية الهضم ، مما يجعل جسمك يعمل بجد أثناء النوم ويجعلك تشعر بشعور سيئ عند الاستيقاظ.
قدميك باردة
في حين أن العديد من الناس يفضلون تدفئة أقدامهم العارية داخل بطانياتهم ، فإن البعض لديهم حظ أفضل في النوم إذا حاولوا شيئًا آخر. ارتداء الجوارب أثناء النوم يمكن أن يكون له بعض التأثيرات الإيجابية بسبب عدم الشعور بالقدم الباردة أثناء النوم. سيسمح الإبقاء على القدمين دافئين وأجزاء الجسم الأخرى بتمدد الأوعية الدموية ، مما يعني أنه من الأسهل أن تغفو أسرع.
الكثير من الكافيين
في حين أن شرب القهوة أو الشاي أو غيرها من المشروبات سوف يساعدك على البقاء مستيقظًا عندما تحتاج إليه ، يمكن أن يمنعك أيضًا من النوم لاحقًا عندما تحاول أن تستريح. تشير التقديرات إلى أن شرب القهوة لمدة 6 ساعات من وقت النوم يمكن أن تقلل من نومك لمدة ساعة واحدة وتجعلك تشعر بالقلق أثناء النوم.
النوم على مرتبة سيئة
النوم على مرتبة سيئة يمكن أن يسبب لك الكثير من الإجهاد المرتبط بالنوم. هناك العديد من الأنواع المختلفة من المراتب لأنواع مختلفة من الأشكال الجسدية الموجودة هناك ، ويمكن أن يكون النوع الخاطئ هو الفرق بين راحة ليلة سعيدة ويوم سيئ. يوصي الخبراء بأنه يجب على الناس تغيير مراتبهم مرة واحدة على الأقل كل عشر سنوات. لا تبنى المراتب لكي تدوم إلى الأبد ، ويمكن أن تسبب المراتب السيئة قدراً كبيراً من الأذى إذا كنت عرضة للألم.
عدد ساعات النوم الذي تحتاجه وفقا لعمرك
يقضي البشر حوالي ثلث عمرهم في النوم ، وهو ما يترجم إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا ؛ قد لا نتأثر في فقدان ساعة هنا أو هناك ، ولكن عندما يحصل الشخص على أقل من ثماني ساعات باستمرار ، يمكن أن تنشأ مشاكل صحية. في كثير من الأحيان ، لا يدرك الناس حتى أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، مما يجعل من الصعب تحديد وقت ضبط عادات النوم.
وكما ذكرنا سابقًا ، من المقبول عمومًا أن البالغين يجب أن يحصلوا على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، فإن ثمانية ساعات لا تنطبق على الجميع. يُعتقد أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا يجب أن يناموا لمدة أطول (اعتمادًا على المسافة التي تقل عن 18 عامًا) في حين ينام كبار السن حتى أقل من ثماني ساعات. إذا كنت تتطلع إلى معرفة مكان تواجدك على نسبة العمر إلى العمر ، فقد قدمت مؤسسة النوم الوطنية مخططًا لمساعدتك.
هذا الرسم البياني ، الذي يشير إلى مقدار النوم الذي يجب أن تهدف إليه ، بالإضافة إلى بعض المساحة المرغوبة للنوم أكثر أو أقل بقليل ، قام بتجميعها خبراء في مختلف المجالات التي تتناول الصحة أو النوم. من الواضح ، إذا أمكن ، أنك تريد البقاء ضمن النطاق المقبول لساعات نومك ؛ إذا كنت خارج نطاق هذا النطاق ، يمكن أن تنشأ مشاكل صحية خطيرة ، قد تتغاضى عن بعضها ، أو لا تنسب إلى عادات النوم.
