الآثار الضارة لمكملات زيت السمك التي لا يخبرونك بها

يوصي خبراء الصحة والتغذية في كثير من الأحيان بمكملات زيت السمك كمصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية لتعزيز مناعتك وتعزيز صحة القلب والدماغ بشكل جيد ، وكذلك الرفاه العام.

ومع ذلك ، فبينما يتم الإعلان عن حقيقة أن زيت السمك يتمتع بصحة جيدة ، إلا أنه نادراً ما يتحدث عن الآثار الضارة المحتملة على جسمك. بدءا من الآثار الجانبية الخفيفة إلى الشديدة ، قد يؤدي تناول مكملات زيت السمك إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، والحساسية ، وفي بعض الحالات ، انخفاض المناعة.

يتم اعتماد مكملات زيت السمك بسهولة كضرورة غذائية. غالبًا ما يوصى باستخدامها كوسيلة فعالة لخفض مستويات الدهون الثلاثية ، خاصة عند تناولها مع نظام غذائي متوازن. إليك بعض الآثار الضارة الحقيقية لمكملات زيت السمك التي لا يخبرونك بها عادةً!

الطفح الجلدي:

إذا لاحظت طفح جلدي بعد بدء مكملات زيت السمك ، فعليك تنبيه طبيبك على الفور. قد يكون سبب رد الفعل التحسسي هذا هو المكملات ، مما تسبب في طفح جلدي والتهاب.

آلام الظهر:

على الرغم من أن السبب الحقيقي لآلام الظهر الناجمة عن استهلاك مكملات زيت السمك لا يزال مجهولا ، إلا أنه من الآثار الجانبية المعتدلة الشائعة. إذا شعرت بعدم الراحة في ظهرك أثناء تناول مكملات زيت السمك ، أخبر طبيبك.

مذاق مريب:

التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا لتناول مكملات زيت السمك هو المذاق. ومع ذلك ، إذا كانت الزجاجة ذات رائحة نفاذة عند فتحها ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون الكبسولات قد فسدت. لا تستخدم مكملات زيت السمك بعد تاريخ انتهاء صلاحيتها وتذكر دائمًا تخزينها في مكان بارد وجاف.

عسر الهضم:

بعض الناس يعانون من القيء والاسهال والغثيان التي قد تكون ناجمة عن هذه المكملات الغذائية. في معظم الحالات ، يمكن تجنب هذا الموقف عن طريق تناول كبسولات زيت السمك مع وجبتك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يعاني الناس من عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والقيء ، لأن الملحق قد يكون غائباً. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية على الزجاجة قبل الشراء والاستهلاك.

شعور بالنفخة:

أثناء تناول المكملات الغذائية ، قد تشعر أحيانًا بالانتفاخ أو الغازات. وفقًا للباحثين في مجال الصحة ، لا يزال السبب وراء ذلك غير محدد ، ولكن يجب عليك إخطار طبيبك على الفور إذا كنت تتجول كثيرًا.

اعراض تشبه اعراض الانفلونزا:

أبلغ الأشخاص الذين استخدموا مكملات زيت السمك عن أعراض شبيهة بالأنفلونزا ، مثل البرد والحمى والتهاب الحلق. قد يحدث هذا لسببين: إما أن جسمك غير قادر على معالجة الملحق أو أن الكبسولة قد تكون ملوثة.

عدم انتظام ضربات القلب:

من غير المألوف ، ولكن ليس معروفًا أيضًا ، أن يعاني الأشخاص من دقات قلب غير منتظمة وألم خفيف في الصدر عند تناولهم مكملات زيت السمك. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فلا تنسَ مناقشتها مع طبيبك.

رد فعل تحسسي:

يحدث هذا بشكل شائع عند الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه المأكولات البحرية. لا تستهلك مكملات زيت السمك إذا كنت تعرف الحساسية الغذائية. قد يثير ردود فعل غير سارة مثل خلايا النحل ، وعدم الراحة في الجهاز التنفسي ، والتهاب في الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق. تحقق دائمًا من مكونات الكبسولة للتأكد من أنها لا تحتوي على أي شيء قد تشعر بالحساسية تجاهه.

ترقق الدم:

قد يعاني الأشخاص الذين يستهلكون مكملات زيت السمك من اضطرابات نزفية يمكن أن تضعف الدم ، مما يجعل من الصعب على الدم التجلط بشكل طبيعي. تعرفت هذه المكملات على خصائص ترقق الدم ، مما يعرضك لخطر اضطرابات النزيف.
قد يجعلك أيضًا أكثر عرضة للكدمات التي تستغرق وقتًا أطول للشفاء. إذا كنت تتناولين بالفعل دواء لتخفيف الدم أو تعاني من اضطرابات النزيف ، فمن المستحسن أن تتجنب مكملات زيت السمك إلا إذا حصلت على موافقة طبيبك.

اضطرابات القلق والأرق:

على الرغم من أن هذا نادراً ما يحدث ، فقد عانى بعض الأشخاص من قلة النوم وزيادة مستويات القلق بعد أن بدأوا في تناول مكملات زيت السمك. بمجرد أن تتوقف المكملات ، تهدأ هذه الأعراض عادة.

زيادة خطر الإجهاد التأكسدي:

وفقا لمختلف الدراسات البحثية ، مكملات زيت السمك تزيد من خطر الأكسدة التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب. مع زيادة الإصابات والإجهاد التأكسدي ، يصبح جسمك عرضة للعديد من الأمراض المزمنة في غضون فترة زمنية قصيرة. لهذا السبب يوصى دائمًا ببدء مكملات زيت السمك ، أو أي مكملات أخرى ، فقط تحت إشراف طبيبك.

مقاومة أعلى للأنسولين:

من المعروف أن زيت السمك يعزز مستويات الكوليسترول السيئ لدى الأشخاص ، خاصةً الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

هؤلاء هم الأشخاص الذين يتعاملون بالفعل مع ارتفاع ضغط الدم والدهون الحشوية الزائدة في منطقة البطن وارتفاع الكوليسترول في الدم ومستويات السكر في الدم. بعض الناس أيضا تجربة مقاومة الأنسولين عندما يكونون على المكملات الغذائية. وفقا لبعض الباحثين ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم أكثر عرضة للتأثيرات الضارة لزيت السمك ، لأنه يؤثر على نسبة LDL إلى HDL.

زيادة خطر الاصابة بسرطان البروستاتا:

إذا تابعت بعض الدراسات ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة بالفعل في الوقاية من سرطان البروستاتا. ومع ذلك ، هناك بعض الدراسات الأخرى التي تشير إلى خلاف ذلك. يزعم بعض الباحثين أن الرجال الذين لديهم درجات أعلى من أوميغا 3 في مجرى الدم لديهم أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا.

القابلية للعدوى:

عند تناوله بكميات صغيرة ، يحتوي أوميغا 3 على مركب مضاد للالتهابات يساعد في الوقاية من الأمراض. ومع ذلك ، اكتشف الباحثون الآن أن زيادة مستويات أوميغا 3 قد يكون لها في الواقع آثار ضارة على الجهاز المناعي والجسم بشكل عام. يصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض والالتهابات بسبب استجابته غير المنتظمة عند مكافحة التلوث الفيروسي أو البكتيري.

هل نحتاج إلى مكملات زيت السمك؟

هذه المكملات الغذائية موصى بها بشدة من قبل مقدمي نظام غذائي صحي وتعتبر واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب. تدعم هذه الدراسات أدلة مهمة على قدرة زيت السمك على التأثير بشكل خطير على الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر مرتبطة بأمراض القلب.

ومع ذلك ، بعد أن يتعرف المرء على الآثار الجانبية المحتملة لاستهلاك مكملات زيت السمك ، حتى الأفضل منا سيكون لديه أفكار ثانية حول هذا الموضوع. جانبا الآثار الجانبية ، يدعي العديد من الباحثين أيضا أن الفوائد الصحية لمكملات زيت السمك مبالغ فيها للغاية.

إذا طلب منك طبيبك استخدام حبوب أو كبسولات زيت السمك لإدارة مستويات الدهون الثلاثية في جسمك ، فبإمكانك بكل الوسائل المضي قدمًا واتخاذ الجرعة الموصى بها. ومع ذلك ، فإن الخطر في هذا الملحق يكمن في تناول جرعة زائدة من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، خاصةً عندما لا يحتاج إليها الجسم.

يمكنك بطبيعة الحال تلبية متطلبات الجسم من أحماض أوميغا 3 الدهنية مع الأطعمة مثل البيض والحليب ومنتجات الألبان التي غرست مع أوميغا 3. لكن تناول المكملات بدون إشراف قد يخلق جرعة زائدة من أوميغا 3 ، مما يعرضك لتأثيرات ضارة كبيرة.

تلبية حاجة الجسم لأوميغا 3

قبل أن تقفز مباشرة إلى مكملات زيت السمك ، يجب أن تكون خطوتك الأولى هي تغيير نظامك الغذائي وإثرائه بالأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الطبيعية. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يُنصح بتناول حصتين من السمك كل أسبوع لتلبية متطلبات أوميغا 3 في الجسم.

ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا أو لا تحب الطريقة التي تتذوق بها الأسماك ، فيمكنك أيضًا التفكير في دمج بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وفول الصويا وزيت الكانولا وغيرها من المنتجات الغذائية في نظامك الغذائي. لا يتم تخصيب هذه الأطعمة باستخدام أوميغا 3 فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الامتصاص. كما أنها توفر العديد من الفوائد الغذائية الأخرى التي لن توفرها كبسولة واحدة من زيت السمك المركز.