٩ عادات يمكنك إتباعها اليوم لوقف الخرف أو مرض الزهايمر قبل أن تبدأ

الخرف هو مصطلح عام لفقدان الذاكرة والقدرات العقلية الأخرى شديدة بما يكفي للتدخل في حياة الشخص اليومية. يمكن أن يظهر الخرف في العديد من الأشكال ، بما في ذلك مرض باركنسون ومرض هنتنغتون وعته الأوعية الدموية. النوع الأكثر شيوعًا هو مرض الزهايمر ، الذي يمثل 60-80٪ من الحالات ولكن هناك عادات يمكنك إتباعها اليوم لوقف الخرف.

إذا كان السبب غير قابل للعلاج ، يمكن أن يكون الخرف تقدمياً. يمكن أن تتفاقم الأعراض ، بما في ذلك الاكتئاب واللامبالاة وصعوبة تذكر المحادثات الأخيرة والأسماء والأحداث بمرور الوقت. يمكن منع بعض عوامل الخطر للخرف ، في حين لا يمكن للآخرين.

عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها تشمل:

– ضعف النظام الغذائي ونقص الفيتامينات
– استخدام الدواء الذي يساهم في الخرف
– ضعف وظيفة الغدة الدرقية
– مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري
– تدخين
– انخفاض النشاط البدني
– استخدام الكحول
– إصابات الرأس

٩ عادات يمكنك إتباعها اليوم لوقف الخرف أو مرض الزهايمر قبل أن تبدأ:

خذ فيتامين د

وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة بين مستويات منخفضة من فيتامين (د) والانخفاض المعرفي ، مما يؤدي إلى أعراض الخرف. المكمل مع فيتامين د يمكن أن يساعد في حماية الجسم من العمليات التي تؤدي إلى الخرف ومرض الزهايمر. أفضل طريقة للحصول على فيتامين دي هي الشمس ، لكن تناول مكملات قد يساعدك إذا لم تكن قادرًا على الخروج من المنزل بقدر ما تريد. يمكن أن يكون من المفيد أيضا خلال أشهر الشتاء!

تحدى عقلك

تحدي الدماغ على أساس منتظم لديه بعض الفوائد المذهلة! وقد أظهرت الدراسات أن التلاعب بلغتين تؤخر ظهور أعراض الخرف لمدة خمس سنوات تقريبًا ، مقارنةً بالسن الكبار الذين يتكلمون لغة واحدة فقط. توصلت دراسة أخرى إلى أن عمل الألغاز المتقاطعة على أساس منتظم يمكن أن يؤدي إلى تأخير ظهور الذاكرة بمقدار 2.5 سنة.

كن نشطا بدنيا

إن تحريك الدم وتحريك قلبك بشكل منتظم هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقوية نظام الأوعية الدموية. ممارسة الرياضة هي أفضل دواء وقائي للعديد من المشكلات الصحية المزمنة. حوالي 30 دقيقة في اليوم من النشاط المعتدل يكفي لرؤية الفوائد الصحية.

السيطرة على تناول الكحول

وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل مفرط لديهم أعلى مخاطر الإصابة بالخرف ، مقارنة مع أولئك الذين لا يشربون الكحول أو يستهلكون كميات معتدلة من الكحول. يمكن التحكم في تناول الكحول الخاص بك يساعد في منع العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الخرف.

حماية نفسك من إصابات الرأس

ارتدي خوذة عندما تكون على دراجة! إنها طريقة بسيطة ولكنها مهمة جدًا ، حيث يمكنك حماية الدماغ من التلف. إذا كنت تفعل أي شيء آخر قد يكون خطيرًا ، مثل المشاركة في الرياضات المائية أو ضرب منحدرات التزلج ، ففكر في ارتداء خوذة أيضًا.

كن اجتماعياً

يمكن للتفاعل المنتظم مع الآخرين أن يساعد في حمايتك من التأثيرات السلبية للعزلة. حتى لو كان عددًا قليلاً من الأصدقاء أو أفراد العائلة ، فإن التحدث إلى الآخرين على أساس منتظم يمكن أن يحمي من عدة حالات صحية مختلفة. حتى أفضل – المشي في الطبيعة لممارسة مع صديقك!

خذ فيتامين ب

يمكن أن تكون فيتامينات B مفيدة في خفض مستويات جزيء يسمى هوموسيستين أو HC. من المعروف أن هذا الجزيء يضر بنظام الأوعية الدموية. يمكن وجود مستوى عال يساهم في خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الأوعية الدموية الأخرى. يمكن أن يساعد تناول فيتامين B المركب على حماية الجسم من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

توقف عن التدخين

يمكن للتدخين أن يتلف كل جزء من جسمك تقريبًا ، بما في ذلك دماغك. أظهرت الدراسات أن المدخنين الحاليين في الوقت الحالي يزيد لديهم خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 45٪ بالمقارنة مع غير المدخنين وحتى المدخنين السابقين. حتى لو كنت مدخنا طوال حياتك ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحدث فرقا.

تتبع أرقامك

تتبع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والوزن. يمكن أن يساعدك معرفة أرقامك في العثور على مشكلة في وقت مبكر. صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي هي بعض من أهم المتنبئين للخرف! حافظ على صحة جسمك من أجل الحفاظ على صحة عقلك.

يعتقد بعض الأطباء أن تعلم أشياء جديدة يساعد على الحفاظ على صحة الدماغ!

من يخاف من مرض الزهايمر؟

في التحليل التالي ، يقوم الأستاذ الفرنسي برونو دوبوا مدير معهد الذاكرة ومرض الزهايمر (IMMA) في مستشفى لا بيتييه – سالبيترير – مستشفيات باريس / بمعالجة الموضوع بطريقة مطمئنة إلى حد ما:

“لبعض الوقت الآن ، كنت عالقًا ولا أعرف ما الذي كنا نتحدث عنه.
في السابق ، كنت خائفًا من أنها كانت بداية مرض الزهايمر ، لكن اليوم ، بعد قراءة هذا المقال ، أشعر بالاطمئنان “.

“إذا كان أي شخص على علم بمشاكل ذاكرته ، فهو لا يعاني من مرض الزهايمر”.

1. نسيت أسماء العائلات
2. لا أتذكر أين وضعت بعض الأشياء

غالبًا ما يحدث لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكبر أنهم يشكون من نقص الذاكرة.
“المعلومات موجودة دائمًا في المخ ، إنه” المعالج “الذي ينقصنا”.

هذا هو “Anosognosia” أو النسيان المؤقت.

نصف الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكبر يعانون من بعض الأعراض الناتجة عن العمر وليس المرض.
الحالات الأكثر شيوعًا هي:
– نسيان اسم الشخص ،
– الذهاب إلى غرفة في المنزل وعدم تذكر سبب ذهابنا إلى هناك
– ذاكرة فارغة للحصول على عنوان فيلم أو ممثل ، ممثلة ،
– مضيعة للوقت في البحث حيث تركنا نظاراتنا أو المفاتيح.
بعد 60 عامًا ، يواجه معظم الأشخاص هذه الصعوبة ،
مما يدل على أنه ليس مرضًا بل سمة خاصة بسبب مرور السنين.

كثير من الناس يشعرون بالقلق إزاء هذه الرقابة وبالتالي أهمية البيان التالي:

“أولئك الذين يدركون أن النسيان ليس لديهم مشكلة خطيرة في الذاكرة.
“أولئك الذين يعانون من مرض في الذاكرة أو مرض الزهايمر ، ليسوا على دراية بما يحدث.”

البروفيسور برونو دوبوا ، مدير IMMA ، يطمئن غالبية الأشخاص المعنيين بشأن إشرافهم:

“كلما اشتكينا من فقدان الذاكرة ، قل احتمال تعرضنا لمرض الذاكرة.

– الآن لاختبار عصبي قليلا:
فقط استخدم عينيك!

1- ابحث عن C في الجدول أدناه!

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOCOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
2- إذا وجدت C بالفعل ،

ثم ابحث عن الـ 6 في الجدول أدناه.

99999999999999999999999999999999999999999999999
99999999999999999999999999999999999999999999999
99999999999999999999999999999999999999999999999
69999999999999999999999999999999999999999999999
99999999999999999999999999999999999999999999999
99999999999999999999999999999999999999999999999

3 – الآن العثور على N في الجدول أدناه.
الانتباه ، الأمر أكثر صعوبة قليلاً!

MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMNMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM

إذا نجحت في هذه الاختبارات الثلاثة دون مشكلة:
– يمكنك إلغاء زيارتك السنوية إلى طبيب الأعصاب.
– عقلك في حالة ممتازة!
– أنت بعيد عن أي علاقة مع مرض الزهايمر.

لذلك ، شارك هذا مع أصدقائك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، ويمكن أن يطمئنهم ..