خفض مستويات الكوليسترول يمكن أن يكون صعباً في بعض الأحيان ، خاصة عندما لا تكون على دراية بالأعراض المرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول أو الأمراض التي قد تنشأ عن ارتفاع مستويات الكوليسترول. هناك خطوات لتحسين نسبة الكولسترول في الدم و لكن ما هو الكوليسترول بالضبط؟
وفقا لمايو كلينيك ، فإن الكوليسترول هو مادة شمعية تقع في الدهون (الدهون) في الدم. على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى الكولسترول ليعمل بشكل صحيح وبناء خلايا سليمة ، فإن ارتفاع نسبة الكولسترول يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. مع مرور الوقت ، يمكن أن تتطور الترسبات الدهنية في الأوعية الدموية ، مما يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق عبر الشرايين.
في حين أن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يوصى بتنظيم الكولسترول المرتفع ، فإن الأطباء في كثير من الأحيان يصفون أدوية الستاتين التي تستخدم لخفض الكوليسترول “الضار”. ومع ذلك ، هناك أدلة كبيرة تشير إلى أن أدوية الستاتينات يمكن أن تسبب سلسلة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ألم العضلات ، والتعب ، وتلف الكبد ، وحتى مرض السكري من النوع 2. في عام 2010 ، أفيد أن واحدا من كل أربعة أمريكيين فوق سن 45 عاما يستخدم عقاقير الستاتين كطريقة لعلاج الكوليسترول.
على الرغم من أن أدوية ستاتين مثل أتورفاستاتين (ليبيتور) ، فلوفاستاتين (ليسكول) ، و لوفاستاتين (ألطوبريف) ، وبيتافاستاتين (ليفالو) ، وبرافاستاتين (برافاكول) ، وروزيوفاستاتين (كريستور) ، وسيبباستاتين (زوكور) تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول ، وأحيانًا بسيطة في أسلوب الحياة والحمية. التغييرات كافية لخلق عالم من الاختلاف.
حاول تنظيم التعرض لأشعة الشمس من أجل تعزيز تناول فيتامين د وخفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي. قلل أو أزل الحبيبات والسكريات من حميتك اليومية ، وبدلاً من ذلك اختر الأطعمة الصحية مثل الأفوكادو والأسماك والزيوت الصحية. تنفيذ التمارين اليومية ، وتجنب التدخين أو الإفراط في شرب الكحول ، وتأكد من الحصول على الكثير من النوم.
هنا نعرض ٩ خطوات للتنفيذ في حياتك اليومية لخفض مستويات الكوليسترول:
٩. احصل على ما يكفي من فيتامين د
تم العثور على ان فيتامين د يكون مفيدا للغاية لخفض مستويات الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب.
٨. خفض أو القضاء على الحبوب والسكريات
أضف المزيد من الخضار الورقية والخضراوات في نظامك الغذائي بدلاً من الإكثار من الحبوب والسكريات غير المفيدة.
٧. الحصول على ما يكفي من زيت السمك
يجب استهلاك الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل والرنجة بشكل مثالي مرتين في الأسبوع. يمكنك أيضا تكملة غذائك بزيت السمك. يمكن لمستويات عالية من زيوت السمك خفض مستويات الدهون الثلاثية وزيادة الكولسترول الجيد.
٦. تحصين النظام الغذائي الخاص بك
تعزيز النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الصحية للقلب مثل زيت الزيتون وجوز الهند وزيت جوز الهند والبيض العضوي والأفوكادو والمكسرات النيئة والبذور واللحوم العضوية التي تتغذى على العشب.
٥. ممارسة الرياضة بانتظام
حتى المشي لمدة 20 دقيقة سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. واظبو على الحركة واحرصو على ضخ الدم بشكل دائم.
٤. الحد من التعرض للتوتر
جرِّب يدك بتقنيات تقليل الإجهاد للحفاظ على انخفاض مستويات التوتر لديك. جرب المشاركة في تقنيات مثل التأمل أو اليوجا.
٣. التوقف عن التدخين والكحول
يؤدي التوقف عن التدخين إلى تحقيق فوائد فورية وطويلة الأجل لمستويات الكوليسترول ، ويقلل من مخاطر الإصابة بنوبة قلبية. سوف تنخفض مستويات الجلوكوز بنسبة 16٪ خلال الشهر الأول فقط من خلال عدم شربها ، وكذلك مستويات السكر.
٢. الحصول على ما يكفي من النوم
اكتشف الباحثون أن قلة النوم أو الكثير من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مستويات الدهون. النوم لمدة أقل من خمس ساعات في الليلة يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بثلاثي الغليسيريد.
١. خذ أرز الخميرة الحمراء
أرز الخميرة الحمراء يأتي من الطب الصيني التقليدي ويحتوي على موناكولين ك ، وهو مشابه للمكون النشط في بعض الستاتينات. طريقة سهلة لإضافته إلى روتينك اليومي هو من خلال المكملات الغذائية.
